Wer seinen Körper in Form bringen und Muskeln aufbauen will, der darf nicht nur auf ein entsprechendes Workout setzen, sondern muss auch auf die richtige Ernährung achten. Neben Proteinen sind hierfür insbesondere Kohlenhydrate wichtig. Doch welche Rolle spielen Kohlenhydrate beim Muskelaufbau genau?
Kraftstoff für die Muskeln
Kohlenhydrate gehören mit zu den bedeutendsten Nährstoffen für unseren Körper. Sie sind der wichtigste Energielieferant für den Körper und bilden damit den Brennstoff, der ihn am Laufen hält. Besonders für sportliche und aktive Menschen ist die Aufnahme von ausreichend Kohlenhydraten daher entscheidend, weil sie mehr Energie verbrauchen als untrainierte Menschen. Kohlenhydrate machen ein intensives Muskelaufbautraining überhaupt erst möglich, indem sie die Energie zur Verfügung stellen, die man beim Sport verbraucht. Denn die Kontraktionen des Muskels beim Training, die den Muskel stärken und ihn wachsen lassen, benötigen Energie dafür. Nimmt man zu wenig Kohlenhydrate zu sich, greift der Körper auf die Glucose- bzw. Glykogenspeicher im Muskel zurück, was auf Dauer effektiv einem Muskelabbau gleichkommt.
Worin sind Kohlenhydrate enthalten?
Kartoffeln oder Getreideprodukte wie Nudeln, Reis oder Brot sind Nahrungsmittel, die besonders viele Kohlenhydrate enthalten. Auch Obst und Gemüse sind oft reich an Kohlenhydraten und somit bestens für eine kohlenhydratreiche Ernährung geeignet. Das Essen dieser Nahrungsmittel liefert dem Körper schnell die notwendige Energie für ein intensives und effektives Muskelaufbautraining. Je mehr Energie dem Körper zur Verfügung steht, desto langsamer ermüdet er und desto leistungsfähiger ist er. Das sorgt für bessere Trainingsergebnisse und langfristig für ein besseres Muskelwachstum. Deshalb sind Kohlenhydrate so wichtig für Sportler und Bodybuilder, deren Ziel es ist, ihren Körper in Form zu bringen und durchtrainierte Muskeln zu entwickeln.
Alles weitere Wichtige über Kohlenhydrate in Bezug auf Muskelaufbau gibt es hier auf der Fitness-und-Workout Seite.
Bild: © Schlierner – Fotolia.com