Was macht eine gute Sportbrille aus?

Falls du geplant hast, eine neue Sportbrille zu kaufen, solltest du auf jeden Fall die Gläser testen, da die getönten Glasscheiben qualitativ hochwertig sein sollten. Sind diese billig produziert und schlecht verarbeitet, können diese dem Auge sehr stark schaden. Grund hierfür ist, dass sich die Pupillen automatisch erweitern und somit mehr Licht auf die Netzhaut fällt. Sind die Gläser schlecht hergestellt worden, werden die schädlichen Sonnenstrahlen nicht abgefangen, sondern schaden dem Auge erheblich, was schwerwiegende Konsequenzen nach sich zieht. Teste auf jeden Fall die Bügel und den Rahmen. Kommt er dir robust und stabil vor, so kannst du dich darauf verlassen, dass die Brille gut verarbeitet worden ist.

Welche Preisklasse?

Qualitativ hochwertige Brillen liegen im Bereich zwischen 50 und 150 Euro, je nach Marke und Verarbeitung. Natürlich gibt es auch billigere Produkte, welche durchaus empfehlenswert sind, jedoch solltest du die Ware vor Ort nochmals testen, um sicherzugehen, dass alles in Ordnung ist.

Weitere Aspekte

Sofern du unter einer Sehschwäche leidest, ist eine Sportbrille empfehlenswert. Sie sollte ebenfalls stabil und robust sein und gut auf dem Nasenbein sitzen, damit sie keine Schäden bei der sportlichen Aktivität erleidet. Rede am besten mit deinem Optiker und lass dir die Gläser dort anfertigen, da dieser genau weiß, was du benötigst. Du kannst die Gläser auch tönen, um der Sonne entgegenzuwirken und das Optimum aus dir herauszuholen. Wie du siehst, fließen eine Menge Faktoren in den Kauf der perfekten Sportbrille. Beachte diese und du kannst dich auf deine nächste Outdooraktivität freuen!

© MP2 – Fotolia.com

Andere Ziele als Männer

Frauen verfolgen mit dem Besuch eines Fitnessstudios in der Regel andere Ziele als Männer. Letztere legen zumeist großen Wert auf den Muskelaufbau und messen sich und ihre Leistungsfähigkeit gern mit Freunden und anderen Besuchern. Frauen dagegen wünschen sich generell eine Unterstützung bei der Gewichtsabnahme sowie eine gezielte Bearbeitung bestimmter Problemzonen, zum Beispiel die Beine oder den Bauch. Hinzu kommen Zusatzangebote wie Wellness und Beauty, die von vielen Frauen gern angenommen werden. Einige Frauenfitnessstudios bieten mittlerweile sogar eine Kinderbetreuung an.

Die Atmosphäre ist wichtig

Eine rein weibliche Klientel bildet im Fitnessstudio die ideale Grundlage für eine Stimmung, wie sie sich die meisten Frauen wünschen. Neben dem Sport sollen auch Kommunikation und Fröhlichkeit nicht zu kurz kommen. Zugleich möchten Frauen gezielt betreut werden und beispielweise Übungen für den Beckenboden, nach einer Schwangerschaft oder zur Stärkung des Bindegewebes vermittelt bekommen. Eine individuelle, frauenbezogene Betreuung und ein Training, das auf die Anatomie der Frauen besonders eingeht, stellt für die meisten Frauen eine starke Motivation dar, ein Frauenfitnessstudio auszuwählen. Auch die Einrichtung und das Flair sind ganz anders als bei einem “gemischten” Studio, wo die Inneneinrichtung – und auch die Geräte – eher neutral gehalten sind.

Spezielle Kurse…

… die sich eigens an Frauen richten, sind in den meisten Frauenfitnessstudios eine Selbstverständlichkeit. Dabei wird zunehmend Wert auf Ganzheitlichkeit gelegt: Neben der reinen Fitness gibt es zum Beispiel eine Ernährungsberatung oder Übungen für zu Hause. Mit diesen ganz speziellen Angeboten sorgen Frauenfitnessstudios dafür, dass sich ihre Kundinnen rundum wohl fühlen.

Die Auswahl der passenden Lidschattenfarbe

Damit die Augen strahlen, ist es wichtig, eine Lidschattenfarbe zu wählen, die die eigene Augenfarbe betont. Braune Augen kommen mit Graunuancen und Violett-Tönen, wie ein dunkles Aubergine, besonders gut zur Geltung. Zu grünen Augen passen warme Brauntöne besonders gut, während blaue Augen mit Grau und dunklen Tönen erstrahlen.

Der Highlighter

Um die Augenbraue optisch zu liften und dem Auge dadurch zusätzlichen Glanz zu verleihen, kann direkt unter der Augenbraue ein Highlighter oder ein sehr heller Lidschatten in beige oder weiß aufgetragen werden.

Strahlende Augen durch richtig eingesetzten Kajal

Möchte man das Auge besonders hervorheben, lohnt sich die Investition in einen guten weißen Kajalstift, mit dem man die untere innere Wasserlinie des Auges betont. So wirkt das Auge grösser. Einen ähnlichen Effekt hat das Auftragen von Highlighter am vorderen Punkt des Auges. Dieser Trick hilft übrigens auch bei eng zusammenstehenden Augen, denn er vergrößert optisch den Abstand zwischen den Augen. Generell empfiehlt es sich bei kleinen Augen, keinen dunklen Kajalstift an der inneren Wasserlinie des unteren Augenlids aufzutragen, denn dieser verkleinert die Augen optisch. Lieber setzt man unter dem Wimpernkranz, am äußeren Ende des Auges einen Kajalstift und verwischt ihn mit einem Applikator oder einem Wattestäbchen. Für ein weicheres und harmonischeres Gesamtbild kann man statt dem Kajalstift auch den für das bewegliche Lid verwendeten Lidschatten mit einem dünnen Pinsel auftragen.
Als letzten Schritt kann Mascara aufgetragen werden, damit die Wimpern länger und dunkler wirken und sie das Auge dadurch optimal umranden.

Das Framing der Augen durch die Augenbrauen

Wichtig, damit die Augen zusätzlich als Hauptaugenmerk des Make-ups hervorgehoben werden, ist die Betonung der Augenbrauen. Dabei wird mit einem Augenbrauenpinsel oder speziellem Augenbrauenpuder die Form der Augenbrauen nachgezeichnet und durch das Auffüllen kahler und unebener Stellen optimiert.

Antibakterielle Pflanzenextrakte

Viele Kräuter haben eine heilsame Wirkung und tun der Haut besonders gut. Kamille ist seit Tausenden von Jahren bekannt. Sie wirkt antiseptisch und beugt auch der Entstehung neuer Pickel vor. Außerdem beschleunigt Kamille den Stoffwechsel der Haut, sodass diese sich besser regenerieren kann. Viele Kräuter wirken sogar virenhemmend. So zum Beispiel Johanniskraut, das auch Mitesser bekämpft. Zitronensaft hingegen hat eine desinfizierende Wirkung und kann Pickel austrocknen. Nachdem man die Haut mit Zitronensaft behandelt hat, sollte man sie jedoch mit einer reichhaltigen Creme einreiben, denn Zitrone trocknet die Haut aus. Salbei wirkt nicht nur beruhigend auf den Hals, es ist ebenso antibakteriell und virenhemmend auf der Haut.

Ätherische Öle für eine schönere Haut

Auch ätherische Öle sind beim Kampf gegen Pickel und Mitesser wirkungsvoll. Wichtig ist, dass man sie nur äußerlich angewendet, da ihre Nebenwirkungen innerlich erheblich sein können. Ätherische Öle für reine Haut sollten immer naturrein und nicht mit anderen Ölen versetzt sein. Eines der bekanntesten und wirkungsvollsten Öle aus der Homöopathie, das gegen Akne eingesetzt wird, ist das Teebaumöl. Dieses Öl hat eine stark desinfizierende Wirkung und hilft auch gegen Pilzbefall, Bakterien und Viren. Außerdem stärkt es die Abwehrkräfte der Haut und kann insgesamt zu einem ausgeglichenen Wohlbefinden führen. Schafgarbe wird auch bei Frauenleiden in Form von Tee eingenommen; als Öl wirkt es hervorragend bei Akne und zu schwacher Bindehaut. Es kann Entzündungen hemmen und beruhigt gestresste Haut.

Die Haut, der Spiegel der Seele
Die richtige Ernährung ist ein einfaches Mittel für schönere Haut. Süßigkeiten und fettiges Essen begünstigen Pickeln. Alkohol und Zigaretten schädigen die Haut sogar erheblich. Nicht zuletzt ist die Haut ein Spiegel unserer Seele. Wer ausgeglichen und zufrieden ist, hat meist auch eine straffe und gut durchblutete Haut.

Das richtige Fitnessgerät für Zuhause – die besten Tipps
Wenn man Kraftsport betreiben und die Muskulatur stärken möchte, dann sind Geräte, die die Ausdauer trainieren, natürlich fehl am Platz. Hier eignen sich vor allem Kraftstationen sehr gut, mit denen sich Bizeps & Co. trainieren lassen. Beachtet werden muss dabei, dass auch wirklich alle Kombi-Geräte genutzt werden können, da es solche Kraftstationen in den verschiedensten Ausführungen gibt. Man sollte sich gleich von vornherein für ein Modell entscheiden, das auch mit den eigenen Wünschen und Bedürfnissen voll übereinstimmt. Wer sich für ein passendes Gerät entschieden hat, der findet eine große Auswahl an Sport-Equipment auf gutscheinpony.de zu günstigen Preisen.

Nicht zuletzt benötigt ein großes Fitnessgerät wie dieses aber auch entsprechend Platz, den man im Idealfall schon vor dem Kauf festlegen sollte.

Für die Ausdauer und das allgemeine Trainieren des Körpers gibt es eine Vielzahl an Klassikern wie zum Beispiel den kompakten Stepper, den Crosstrainer, das Ergometer oder auch das Laufband. Am wichtigsten ist bei solchen Geräten die Stabilität, sonst drohen schnell Gelenkschmerzen oder gar schwerere Verletzungen. Ein Fitnessgerät muss die Möglichkeit bieten, individuell auf den Körper des Trainierenden einstellbar zu sein. Wer Bauch, Beine und Po trainieren möchte, kommt oft schon mit einer Fitness- bzw. Yogamatte und entsprechenden Übungen aus. Diese bieten den Vorteil, dass nicht einmal viel Platz dafür notwendig ist.

Welches Gerät ist das richtige für mich?
Prinzipiell spielt es keine Rolle, welches Gerät man kauft – am wichtigsten ist, dass man Spaß an der Nutzung hat. Es bringt nichts, sich ein Laufband zu kaufen, wenn man eigentlich lieber mit dem Fahrrad unterwegs ist: In diesem Fall ist ein hochwertiges Ergometer eine bessere Investition. Und: Die Qualität muss beim Kauf eines Geräts stimmen. Das CE-Prüfsiegel sollte darauf unbedingt vorhanden sein. Es ist allgemein ratsam, lieber etwas mehr für ein hochwertiges Fitnessgerät auszugeben als sich für ein minderwertiges Modell zu entscheiden, das am Ende schnell beschädigt ist oder ausgetauscht werden muss.

Die typischen Symptome des Heuschnupfens

Ganz klassisch tritt der Heuschnupfen durch einen Niesreiz und Fließschnupfen in Erscheinung, auch die verstopfte Nase kann ein Merkmal sein. Ebenso sind aber juckende, entzündete oder brennende Augen ein Indiz und nicht selten spüren die Betroffenen ein Kratzen im Hals oder ein Jucken in der Mundschleimhaut. Weitere, allerdings eher sekundär auftretende Symptome sind darüber hinaus Konzentrationsprobleme und die Beeinträchtigung des Geruchs-, Geschmacks- oder Hörsinns. Ebenso können Schlafstörungen als Folge des Schnupfens hinzukommen oder allergische Reaktionen auf der Haut ausgelöst werden.

Unterschied zwischen Erkältung und Heuschnupfen erkennen

Viele der genannten Symptome finden sich ebenso in einer ganz normalen Erkältung wieder – wie also finden wir heraus, welche der beiden Erkrankungen nun wirklich vorliegt? Besonders markant für den Heuschnupfen ist die Tatsache, dass dieser sehr plötzlich auftritt. Bereits kurz nach dem Kontakt mit Pollen beginnt in der Regel das Tränen der Augen oder das starke Niesen. Außerdem sind die Symptome meist stärker, wenn man sich draußen aufhält. Eine Erkältung dagegen kommt schleichend, hier setzen die Symptome eher gemächlich ein: Meist beginnt es mit einem leichten Kratzen im Hals, einen Tag später gesellen sich dann langsam Husten und Schnupfen hinzu. Eher selten kommen dagegen die typischen Heuschnupfen-Merkmale wie juckende Augen oder Nase vor.

Wie geht man gegen die Symptome vor?

Für die Betroffenen ist Heuschnupfen eine sehr lästige Angelegenheit, die nicht selten dafür sorgt, dass man sich im Gegensatz zu Freunden und Familie eher weniger über den warmen Frühling freut. Glücklicherweise haben sich mittlerweile aber einige Medikamente gegen Heuschnupfen verdient gemacht, die die Beschwerden lindern können. So findest du in der Apotheke beispielsweise Augentropfen gegen juckende und tränende Augen oder Nasenspray, welches für ein Abschwellen der Schleimhaut sorgt und damit die typische „laufende Nase“ stoppt. Auch allergische Hautreaktionen können mit speziellen Hautpflegeprodukte eingedämmt werden und vorbeugende Tabletten sorgen dafür, dass die allergischen Reaktionen und die damit verbundenen Symptome unterdrückt werden und bestenfalls gar nicht zum Vorschein kommen.

Therapiemöglichkeiten gegen Allergien

Ähnlich, wie es auch bei anderen Allergien der Fall ist, so kann auch im Falle des Heuschnupfens eine Allergie-Impfung, auch Hyposensibilisierung genannt, als erfolgversprechende Maßnahme angewandt werden. Derzeit ist dies die einzige Therapie, die direkt an der Ursache der Allergie ansetzt und daher die gestörte Toleranz des Immunsystems gegenüber einem zum Allergen gewordenen Stoffes untersucht. Dabei wird das Immunsystem mit einer langsam ansteigenden Dosis an den Allergieauslöser gewöhnt, welche entweder subkutan unter die Haut gespritzt oder in Form von Tabletten oder Tropfen zu sich genommen wird. Immerhin bei 60 Prozent der Betroffenen können so langanhaltende Erfolge erzielt werden.

Für Pollenallergiker sollte eine Hyposensibilisierung in der Regel in der pollenfreien Zeit beginnen, also am besten im Herbst. Diese erstreckt sich dann über mehrere Jahre und kann, sofern die Betroffenen beschwerdefrei sind, auch ganzjährig durchgeführt werden. Daneben gibt es noch die Möglichkeit einer Kurztherapie über wenige Wochen, im besten Fall genügt hier sogar nur eine einzige Woche. Diese Methode wird angewandt, kurz bevor er Pollenflug startet.

© luna – Fotolia.com

Wodurch wird das Bindegewebe so negativ beeinflusst?

Unser Bindegewebe dient in erster Linie dazu, dem Körper ein Nährstoffdepot zu bieten. Solange genügend Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe oder Spurenelemente eingespeichert sind, bleibt es straff, fest und elastisch. Allerdings kämpft unser Körper mit einer Vielzahl von Stoffen, die er weder verarbeiten noch ausscheiden kann, die sogenannten Stoffwechselschlacken. Sie entstehen unter anderem durch Medikamentenrückstände, Umweltgifte oder Lebensmittel, die unserem Körper übermäßig zugeführt werden. Gerade Zucker und tierisches Eiweiß sind hierbei zu nennen. All diese Schlacken sorgen für eine Übersäuerung des Körpers und führen zu den bekannten unschönen Dellen. Was daraus entsteht, ist die Cellulite. Entsteht also Cellulite am Körper, so will uns dieser etwas mitteilen: Er ist übersäuert und erhält nicht genügend Mineralien, was wiederum die Regulation des Bindegewebes beeinträchtigt (es fällt ihm also schwerer, eben diese benötigten Stoffe aufzunehmen bzw. schlechte Stoffe abzugeben).

Wie strafft man das Bindegewebe?

Da wir nun wissen, wie Cellulite entsteht, ist offensichtlich, dass eine ausschließlich äußere Behandlung nicht ausreichend ist, vielmehr muss die Grundregulation des Bindegewebes wiederhergestellt werden. Dafür sollten wir unbedingt auf eine konsequente Ernährung achten:

• Säurebildende Lebensmittel sollten so gut es geht vermieden werden. Dazu zählen beispielsweise Alkohol, Kaffee, tierisches Eiweiß, weißer Zucker oder Weißmehl. Stattdessen sollte der Anteil an basenbildenden Lebensmitteln erhöht werden, was wiederum mit Obst, Gemüse, Salaten oder Sprossen erreicht werden kann.

• Trinken ist wichtig! – trinke unabhängig von anderen Getränken täglich etwa 2,5 bis 3 Liter stilles Wasser. Wichtig ist dieses pure Wasser, damit der Körper die zugeführten Nährstoffe transportieren und Abfallstoffe entsprechend aus dem Körper ableiten kann.

• Außerdem muss das Defizit an Mineralien durch die Zufuhr konzentrischer, organischer Mineralstoffe, die der Körper als solche optimal verwerten kann, ausgeglichen werden. Die Mineralstoffe sind dann in der Lage, die Schlacken aus dem Körper zu spülen.

Ist der Körper erst einmal übersäuert, so kann es auch zu einer Einlagerung von Wasser kommen. Bemerkbar macht sich das unter anderem durch geschwollene Finger, schwere Beine oder einem ständigen Gefühl von Lustlosigkeit oder Müdigkeit. Ist dies der Fall, so solltest du dem Problem mit entwässernden Kräutern zu Leibe rücken. Sie sorgen für einen Abtransport der Abfallprodukte über die Nieren.

Bewegung als weiterer Ansatzpunkt

Um den Stoffwechsel zu aktivieren, solltest du dich täglich mindestens 20 Minuten bewegen, bestenfalls an der frischen Luft. So können die eingelagerten Schlacken schneller ausgespült werden, außerdem sorgt die Sauerstoffzufuhr dafür, dass die Lymphtätigkeit des Körpers angeregt wird. Darüber hinaus sind regelmäßige Massagen hilfreich, denn sie verbessern die Durchblutung und begünstigen damit auch einen erhöhten Stoffwechsel. Hierbei sollten die betroffenen Stellen etwa 1-2 Mal täglich massiert werden.

© Vo – Fotolia.com

Kaum verwunderlich also, dass auch Sport-Enthusiasten hier auf ihre Kosten kommen, denn längst sprechen auch Fitness-Trainer per App zu uns und geben Ratschläge mithilfe von Videos und Bildern und ebenso bieten sich Programme an, die uns beim regelmäßigen Joggen durch den Wald durch allerlei nützliche Daten unterstützen. Welche der zahlreichen Fitness-Apps sich besonders lohnen, wollen wir hier näher beleuchten!

Per App zur ersehnten Traumfigur?

• Mit der App „5 Minuten Brust und Arme“ erhalten wir eine schlanke App, die uns etwa 70 Anleitungen bietet, welche jeweils auf fünfminütige Trainingseinheiten ausgelegt sind. Diese sind speziell auf den Oberkörper ausgerichtet und beinhalten unter anderem die klassischen Übungen wie Liegestütze oder Seitheben. Mithilfe von Animationen und einer knappen, aber verständlichen Beschreibung führt uns das Programm durchs Menü. Hierbei werden allerdings Gerätschaften wie Hanteln teilweise vorausgesetzt.

• Der “Men’s Health Sixpack Guide” ist ebenfalls als App für einen bestimmten Bereich des Körpers ausgelegt und bietet als solche ein umfassendes Training für das heiß begehrte Sixpack, sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Auch hier sind Erklärungstexte und Bilder vorhanden, teils werden die Übungen auch durch Videos erläutert. Erwähnenswert ist außerdem der angehängte Ratgeber, der jederzeit aufgerufen werden kann und Ernährungs- und Trainingstipps enthält.

• Der „AOK Fitnessmanager“ dagegen verfolgt ein etwas anderes Prinzip und gibt anstatt von konkreten Übungen einen Überblick über Gewicht, Taillenumfang und BMI. Dies wird im Zeitverlauf dargestellt, wobei anhand einer grafischen Darstellung visualisiert wird, wie die Ergebnisse sich entwickeln. Selbst führende Hersteller von Pulsmessgeräten sind auf die App aufgesprungen, so dass die App auch die körperliche Fitness mittels Puls überwachen kann.

• Sehr beliebt unter den Sport-Apps sind außerdem die zahlreichen Programme für Läufer – gerade runtastic sticht hier neben Kokurrenten wie Nike+GPS, Runkeeper oder adidas miCoach hervor. Hierbei werden während des Joggens zahlreiche Werte gemessen und berechnet, unter anderem der Kalorienverbrauch, die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit oder die gelaufene Strecke. Außerdem wird per GPS eine genaue Standortbestimmung vorgenommen, welche die exakte Strecke aufzeichnet und mithilfe einer Karte visuell darstellt.

 Es gilt einiges zu beachten

Viele der Apps werden zwar kostenlos angeboten, hierbei sollte allerdings bedacht werden, dass diese meist in einer „abgespeckten“ Form daherkommen. Will man auf alle Features zurückgreifen, so ist also eine kostenpflichtige Erweiterung notwendig, gelegentlich ist auch eine zusätzliche Anmeldung auf der Herstellerseite nötig, um die App im vollen Umfang nutzen zu können. Zudem werden auch oft Übungen vorgestellt, die ohne weiteres Equipment wie Hanteln oder Dehnungsbänder gar nicht ausführbar sind – hier sollte man also im Vorfeld darüber nachdenken, ob man in diese zusätzlichen Gerätschaften wirklich kaufen möchte oder stattdessen vielleicht doch lieber das Fitness-Studio vorziehen möchte.

Auch die Qualität der Apps sollte vorher zumindest oberflächlich überprüft werden, gerade die Grafiken und Beschreibungstexte sind nicht immer tadellos. Hier genügt aber meist ein schneller Blick in die einschlägigen Foren, in denen man sich vorab ein paar Bewertungen ansehen kann.

Darüber hinaus sind sich Sportexperten einig, dass Fitness-Apps kaum einen echten Trainer ersetzen könnten, selbst wenn anschauliche Videos und detaillierte Beschreibungen vorhanden sind. So kann beispielsweise keine direkte Rückmeldung erfolgen, ob der Nutzer die Übungen korrekt ausführt, Fehlhaltungen und ähnliches können dementsprechend nicht korrigiert werden. Du trainierst daher auf eigenes Risiko, denn die meisten Betreiber von Fitness-Apps haben mittlerweile eine rechtliche Absicherung in ihre Nutzungsbedingungen integriert. Zudem kann im Grunde jeder eine solche Fitness-App entwickeln und ins Internet stellen, daher solltest du unbedingt darauf achten, ob eine seriöse und fachlich kompetente Quelle hinter dem Angebot steht. Bewährt haben sich in diesem Zusammenhang zum Beispiel Krankenkassen oder medizinische Facheinrichtungen.

© Salome – Fotolia.com

Regelmäßig essen         

Für eine gesündere Ernährungs- und damit auch Lebensweise ist eine gewisse Regelmäßigkeit förderlich. Viele Übergewichtige versuchen ihren Kilos mit dem Streichen von Mahlzeiten auf den Leib zu rücken, andere greifen auf die zahlreichen Diät-Artikel zurück, die uns nach einiger Zeit dank ihrer Geschmacksarmut meist zum Halse raushängen. Was folgt ist nicht selten die heimliche Fressattacke, die natürlich alles andere als sinnvoll ist – weder für die Diät noch für eine gesunde Ernährung. Ähnlich ist es bei vielen Berufstätigen, die immer häufiger keinen festen Rhythmus haben und stattdessen einfach dann essen, wenn gerade etwas Zeit übrig ist.

Um dem entgegenzuwirken, sollte man sich einen realistischen Zeitrahmen setzen, in dem man Mahlzeiten zu sich nimmt. Hierbei sollte man zwei warme Mahlzeiten einplanen und zwei bis drei kleine Mahlzeiten. Wichtig ist hierbei, wirklich nur zu diesen vorgegebenen Zeiten zu essen, Ausnahmen kommen natürlich vor, sollten aber auf keinen Fall die Regel sein. Auch das gemeinsame Essen mit einem Mitbewohner, Kollegen oder Freund kann dazu beitragen, diese festen Zeiten zu verinnerlichen.

Gefährliche Zwischenmahlzeiten

Typische Snacks für den kleinen Hunger sind Kekse, Schokolade oder anderen süße Kalorienbomben. Will man eine Umstellung auch in Bezug auf die Zwischenmahlzeiten wagen, so sollten diese zukünftig besser durch Obst oder Vollkornprodukte wie Bio-Müsliriegel ausgetauscht werden. So werden zwar immer noch Kohlenhydrate aufgenommen, statt dem eher schwer verdaulichen Raffinade-Zucker werden aber beispielsweise gesunde Einfach-Zucker oder komplexe Kohlenhydrate zugeführt. Somit eignen sich Zwischenmahlzeiten im Grunde sehr gut, um sich in kleinen Schritten an gesünderes Essen zu gewöhnen.

Auch bei Kindern sollte dies im Übrigen beachtet werden – zwar ist der Kinderalltag ohne ein Stückchen Schokolade oder andere Süßigkeiten kaum denkbar, aber hier genügt es schon, wenn zumindest ab und zu auch zu den gesünderen Alternativen gegriffen wird. Auch zahnschonende Süßigkeiten können gereicht werden, diese sind mit alternativen Zuckerarten wie Fruchtzucker hergestellt und machen einen ersten Schritt in die richtige Richtung (man erkennt sie meist an dem „Zahnmännchen“, welches die entsprechenden Produkte kennzeichnet).

Den Spaß am Kochen für sich entdecken

Für den langfristigen Spaß an der Ernährungsumstellung und an einer gesunden, bewussten Ernährung zahlt es sich aus, den eigenen Speiseplan möglichst abwechslungsreich zu gestalten. Warum nicht einmal ein Restaurant besuchen, das man zuvor noch nie betreten hat, vielleicht einmal eine eigentlich für sich völlig untypische Richtung ausprobieren und dabei ganz neue Lieblingsrezepte entdecken? Oder selbst aktiv werden und beim Stöbern im verstaubten Kochbuch ein interessantes Rezept nachkochen! Gerade die Nationalgerichte anderer Länder lohnen sich meist für einen genaueren Blick und besonders empfehlenswert ist hierbei zum Beispiel die gesunde Mittelmeerküche mit ihren zahlreichen Gemüse-Variationen. Ebenso können es aber kreative Reisgerichte aus Asien sein oder die exotischen Genüsse aus der fernen Karibik. Wer auf Dauer den versteckten Lebensmittelgiften in Fastfood und Fertiggerichten ein Schnippchen schlagen will, wird ohnehin nicht um die Kochschürze herum kommen. Zudem beschäftigt sich der aktive „Kocher“ intensiv mit Nahrungsmitteln und das ist schon einmal die halbe Miete, will man sich gesund ernähren.

Der Wille muss da sein!

Natürlich gibt es zahlreiche Tipps und wertvolle Hinweise, wie wir „am besten“ oder „definitiv“ gesund abnehmen und die Ernährungsumstellung erfolgreich absolvieren – dabei sollte eines aber stets klar sein: Auch wer noch so viele gesunde Rezepte anschaut oder in den neuesten Artikeln über Wunderkuren liest wird sein Ziel nur erreichen, wenn neben einer ordentlichen Portion Motivation auch der entsprechende Wille vorhanden ist. Eine bewusste Ernährung ist nicht in wenigen Tagen erreicht und die Umstellung braucht in der Regel Zeit, auch Ergebnisse werden nicht sofort sichtbar sein – daher heißt es am Ball bleiben, denn nur so funktioniert es langfristig!

© LanaK – Fotolia.com