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Ernährungsplan zum Abnehmen und für Sportler

Um sportliche Leistungen nicht durch eine falsche Ernährung zu beeinträchtigen, ist für Sportler die Speisenzusammenstellung ein wichtiges Kriterium. Das bedeutet nicht, dass du als Sportler eine ständige Diät einhalten musst. Aber einige Lebensmittel verleihen dir mehr Ausdauer und Kraft, während andere einen unnötigen Ballast darstellen.   Welche Lebensmittel für dich die richtigen sind und welche [...]
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Wie viele Kalorien brauche ich pro Tag?

Der tägliche Kalorienverbrauch ist interessant für alle, die ihr Gewicht halten wollen bzw. abnehmen möchten. Hier im Text gibt’s die Basis-Infos zum Thema täglicher Kalorienumsatz und auch einige Tipps und Tricks zum Ausgleich kleinerer „Sünden“. Basis-Infos zum Thema Kalorien Wer seinen täglichen Grundumsatz sowie den Kaloriengehalt seiner Lieblings-Lebensmittel berechnen will, kann auf gute Hilfsmittel [...]
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Ernährungsplan für mehr Muskelaufbau

Wie deine Muskelaufbau Ernährung aussieht, hängt natürlich in erster Linie von deinen Zielen ab. Allerdings gibt es einige grundlegende Fakten, die für alle gleichermaßen gelten. So ist zum Muskelaufbau die regelmäßige Proteinzufuhr unerlässlich. Das bedeutet: viele, dafür kleinere Mahlzeiten am Tag. Dabei musst du natürlich auf die Gesamtzufuhr von Kalorien, Fett, Kohlehydrate und Eiweiß achten. [...]
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Abends aufs Essen verzichten – was bringt es wirklich?

„Iss morgens wie ein König, mittags wie ein Bauer und abends wie ein Bettler“. Was ist dran an diesem Spruch, den wir bereits von unseren Großmüttern kennen? Viele Ernährungswissenschaftler bezeichnen das Frühstück als wichtigste Mahlzeit des Tages. Vitamine in Form von Obst und vollwertige Kohlenhydrate (Getreidemüsli, Vollkornbrot) geben uns den nötigen Energieschub und dadurch einen [...]
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Power Frühstück für einen erfolgreichen Tag

Für eine gesunde Ernährung ist es wichtig, regelmäßige Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, um Hungerattacken vorzubeugen und dem Körper genügend Energie zur Verfügung zu stellen. Die wohl wichtigste Mahlzeit des Tages ist das Frühstück. Doch genau das verlangt der oftmals sehr hektische Alltag von einem – energiegeladen und leistungsorientiert den [...]
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Die richtige Mahlzeit in der Mittagspause

In der Mittagspause mal schnell zum Bäcker oder zur Imbissbude um die Ecke – das ist für viele Berufstätige Standard. Vor allem Männer essen mittags lieber Fast Food und Co. als einen Salat. Stress und Hektik im Job sorgen dafür, dass man auch in der Mittagspause oft nicht abschalten kann. Das Essen muss daher möglichst [...]
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Heißhunger auf Fast Food? Das hilft dagegen

Heißhungerattacken kennt fast jeder. Besonders der Heißhunger auf Fast Food oder Süßigkeiten plagt viele des Öfteren mal. Solange das nur selten passiert und man nur etwa einmal die Woche zu Burgern, Pommes und Co. greift, ist das kein Problem. Anders sieht das jedoch aus, wenn man ständig vom Heißhunger heimgesucht wird oder gerade dabei ist [...]
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Ernährungsplan zum Abnehmen

Das Abnehmen mit einem Ernährungsplan gehört zu den effektivsten Abnehmmethoden überhaupt. Ein Ernährungsplan gibt exakt vor, welche Rezepte man zu welchen Mahlzeiten zubereiten und essen sollte und macht einen auf diese Weise mit gesunden Nahrungsmitteln vertraut. Er gibt an, welche Lebensmittel man beim Abnehmen zu sich nehmen darf und liefert in der Regel entsprechende [...]
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Ernährungsumstellung – Wo fängt man an?

Viele Menschen wollen sich bewusster und gesünder ernähren und ebenso viele wollen auch ihr Gewicht reduzieren, um sich wieder wohler in der eigenen Haut zu fühlen. Eine dauerhafte Ernährungsumstellung ist dafür der beste Weg. Dies ist jedoch nicht immer so einfach zu erreichen. Es bleiben viele Fragen, wie: Wie muss meine Ernährung dann aussehen? Auf [...]
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BMI berechnen – Was sagt der BMI aus?

Der so genannte BMI ist die Abkürzung für den Body-Mass-Index, eine Maßzahl, die Aussagen über das Gewicht einer Person in Relation zu ihrer Körpergröße macht. Sie gibt an, ab wann man sein Idealgewicht überschreitet und übergewichtig wird. Den BMI berechnen kann man, indem man das Körpergewicht einer Person durch deren Körpergröße zum Quadrat teilt. Lese hier mehr
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